二、绥坐

姿势  1.坐床上，睾丸垂悬不触及床面。2.右腿盘曲，右足跟抵阴囊，足心向左后。3.左腿盘曲，垫于膝之下，足心向右。4.上身姿势基本同平坐，但须去掉背后所倚软物，腰略伸直。左右腿可交替。

说明  绥坐须平坐一段时间后再练，因平坐能凝神养气，气化生精后可现精足阳举现象，此时足抵阴囊便是为了防止真气从会阴外泄。

效果  绥坐练毕，放开双足，初时足跟如针刺，功深后有气如缠丝般运行。