一、平坐

姿势  1.身体坐床或椅子上，两腿置身前，膝部屈曲，以舒适为度；如坐椅子上，两小腿可自然下垂。2.含胸，腰略前俯，背后可倚些软物，如棉被，枕头之类，两肩放松。3.两臂贴两肋，两手相迭，右掌心贴左掌背，右手四指弯曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，两手置小腹前，手心向上。4.目微合，口轻闭，舌尖上翘，气从鼻出入。

说明  此式适应有病或虚弱之人，因为此式软而不硬，便于体力休养生息，渐渐培其元气。

效应  初练此式，每次静坐20分钟以上，一个月后，坐时臀部发热，微痛。练下去，臀部有如针刺，功深则臀部变松柔，坐时腰可逐渐竖直。